DICAS VALIOSAS PARA ADQUIRIR NOVOS HÁBITOS!!!

Cada novo hábito que implementamos em nossa vida, ajuda a moldar nossa existência. Portanto, parece óbvio que tentaríamos adquirir novos hábitos, que nos aproximariam de nossos valores e do nosso propósito. No entanto, por que desenvolver bons hábitos ou adquirir novos hábitos é um desafio tão grande para a maioria das pessoas?

É difícil adquirir novos hábitos?

Arnold Schwarzenegger, que já foi governador da Califórnia e um vencedor do Mr. Olympia, famoso por seu papel como “O Exterminator do Futuro”, era um garoto magricelo da Áustria com um grande sonho:  tornar-se maior fisiculturista do mundo. Seus amigos riram dele, e seu pai e sua mãe pensaram que ele era louco. Eles o levaram a um psiquiatra, que lhe disse que sonhos ridículos eram comuns entre os adolescentes e que um dia a realidade o atingiria.

Em 3 anos, Arnold se tornaria um dos homens mais musculosos da Europa, vencendo o Sr. Europa e depois o Sr. Universo. Bastou ele descobrir que mudando a sua rotina e com uma dieta alimentar, poderia desenvolver o hábito de treinar, estabelecendo metas, que ele traçou para si mesmo.

No final das contas, adotar novos hábitos exige muito esforço e dedicação. É por isso que também é um desafio para as crianças adquirir bons hábitos, uma vez que já tenham estabelecido uma rotina. No entanto, os obstáculos não impedem as pessoas, que desejam muito algo. Enquanto nós, ou nossos filhos, tivermos o impulso interno para realizar algo, podemos fazê-lo. Há um ditado que diz que a sorte é onde a preparação encontra a oportunidade. Precisamos assumir total responsabilidade para criar nossa realidade, assim como Arnold fez.

Então, como desenvolvemos hábitos e mudamos nosso comportamento para nos tornarmos quem queremos ser?

· Passo 1: Decida quais hábitos valem a pena ter.

Só você pode decidir isso. Idealmente, esses hábitos devem estar alinhados para que você viva seus valores e crenças. Portanto, antes de adotar um novo hábito, pergunte-se se esse hábito o ajudará a se tornar a pessoa que você deseja ser. Para que um novo hábito se mantenha, você precisa de um motivo que signifique algo para você. Eu leio pelo menos 10 horas por semana, mas apenas porque isso vai me ajudar a aprender, e aprender vai me ajudar a ‘aperfeiçoar a minha capacidade’, o que ajuda a atingir o meu propósito na R2M Consultoria: ajudar profissionais e empresas do Agronegócio a tomarem melhores decisões nas áreas de Vendas e Marketing.

· Passo 2: Apresente-se ao hábito.

Escolha os hábitos que deseja introduzir, mas não introduza mais de um hábito de cada vez. Isso inclui adquirir um hábito que o aproxime de seus valores ou abandonar um hábito que o afasta de seus valores. Abandone um hábito como fumar ou adquira um hábito como fazer exercícios, mas faça apenas um de cada vez.

· Passo 3: Prepare-se para o sucesso, definindo um ritmo baixo.

Se você quiser escrever um livro, comece escrevendo 1 frase por dia, 2 no dia seguinte e 3 no dia seguinte. Eu sei de um amigo que queria entrar em forma correndo, ele começou com um minuto por dia e acrescentou um minuto a cada dia subsequente. Em 30 dias, ele estava correndo 30 minutos, e em 60 dias – 60 minutos. Ele perdeu 20 quilos em um ano. Portanto, quanto mais fácil você começar, mais provável será que você crie um hábito.

· Passo 4: Use uma lista de verificação e mantenha-a em algum lugar visível.

Isso não é apenas para lembrá-lo, mas também para você querer que você também marque isso. Ao marcar um item da lista de verificação, você libera um jato de dopamina, a substância química motivadora. Utilize um diário ou um aplicativo de tarefas e marque suas tarefas diárias; você ficará surpreso com o quanto pode mudar sua vida. Manter um controle verificado por si só é gratificante para o seu cérebro . Isso o ajudará a manter sua atitude de ‘eu posso’. Isso fortalecerá a via neural que torna mais fácil sustentar a aquisição de um hábito.

Um ponto a ser considerado, entretanto, é que muitos bons hábitos geralmente fornecem retornos atrasados ​​de satisfação. Praticar exercícios ou uma alimentação saudável não lhe trará a satisfação imediata que comer junk food ou fumar um cigarro. E, infelizmente, nosso cérebro evoluiu para lidar com retornos imediatos, e é por isso que não associamos efetivamente o cigarro que fumamos agora com câncer de pulmão em 20 anos. Ignoramos a dor de longo prazo para ganho de curto prazo.

No entanto, se associarmos isso a um comportamento pelo qual somos atraídos, como fazer exercícios enquanto assiste a um filme ou série no Netflix, isso aumentará o apelo geral do bom hábito e gerará uma dose de dopamina. Além disso, ancorar um novo hábito a algo que fazemos frequentemente nos ajudará a adotar um bom hábito; como ancorar o exercício ao acordar ou beber água toda vez que você ligar o telefone, o ajudará a criar rotinas que incentivam o desenvolvimento de hábitos no dia a dia.

Esses truques não são úteis apenas para nós, adultos, mas também extremamente benéficos para ajudar as crianças a desenvolver bons hábitos. Utilizar programas de TV que incentivem habilidades de leitura e desenho / pintura, por exemplo, é uma excelente forma de habilitar novos hábitos. Somos criaturas de hábitos, então qualquer hábito que se torne uma rotina puxará nosso comportamento em uma determinada direção. 

Espero ter contribuído de alguma forma para que você possa refletir sobre os seus hábitos, jogar fora aqueles que não fazem mais sentido para dar lugar a novos e bons hábitos. Como dica final, para que quer se aprofundar no assunto, gostaria de indicar o livro ” O poder do Hábito” do escritor Charles Duhigg, que se tornou um best seller neste tema.

Esperamos ter contribuído compartilhando este artigo com você. Gde abraço Loyola. (*) 

(*) Fundador e CEO da R2M Consultoria & Capacitação, Especialista em Vendas e Marketing no Agronegógio, Diretor Regional para a América Latina na entidade AgGateway e professor MBA em Agronegócios pela USP/ESALQ e ESPM.

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